na kolana

@Cokta Jak przysiadasz to masz stopy równolegle do siebie czy zwrócone w kierunku, w którym idą kolana przy siadzie ? Jeżeli to pierwsze to ustaw je tym drugim sposobem. Ból znika jak ręką odjął i nie narażasz się na kontuzję.

Poniedziałek 08.07.13 Dieta: 2563kcal/B 240(204zw.)/T 53/W 276 1 Posiłek: 150g kury + 90g makaron durum + warzywa + banan 100g TRENING 2 Posiłek: 30g WPC 3 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 5 Posiłek: 150g kury + 60g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu [...]

[...] na lawce skosnej: - 1 seria 30 powt - 2 seria 30 powt Komentarze: 1. Dalem po garach bylo bardzo bardzo ciezko, zaczalem robic wg Waszej sugestii cale przysiady, az mnie kolana yebały ale podolalem, ostatnia seria mnie zabila 2. Musialem do***ac, poczulem moc 3. Zmienilem sztange na hantel - boli mnie cos w tym boku... :/ 4. Wiosło mnie [...]

przede wszystkim po artroskopii kolana powinno sie cwiczyc miesien czoroglowy(napinac go).oprocz wzmacniania czworoglowego, powinienes rowniez wzmacniac dwuglowy uda (ten z tylu) - jesli nie masz ACL, to stabilizacja kolana niestety musi polegac na miesniach, a takze na czuciu glebokim - czyli propriocepcji. Cwiczenia propriocepcji sa jak [...]

[...] wygladu, pozniej bedziemy walczyc, generalnie wiem ze nie interesuje mnie juz srubowanie wynikow silowych, bo podczas niecwiczenia dawaly o sobie znac bole w lokciach i kolanach oraz strzelajace stawy, jak cwiczylem bylo ok, ale jak przestalem to lokcie i kolana strasznie bola nawet podczas zwyczajnych domowych czynnosci bede chcial wykrecic [...]

[...] 7.brzuszki ze skretami 2x16 dlugosc: rozgrzewka+30 min Komentarz: ch*jowo... nie ma to jak przysiady... po wyciskaniu jakos slabo klate czulem, za maly ciezar na francuza, kolana do klaty-trudno tu mowic o jakiejkolwiek technice. plecki po wczoraju ok, ale nogi to mnie tak nap***dalaja... ----------------------- prawdziwa cnota... Kuro jaki z [...]

[...] marny, bo mam kumulację @ więc się nie przemęczałam A. Przysiady ze sztangą na plecach 12x15kg, 12x15kg 12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów pod ścianą przede mną 15x15kg, 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] wychodzą, boję się dokładać do sztangi... 10x10kg (sam gryf), i goblet: 10x12kg, 10x12kg 12x15kg, 12x15kg 12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów pod ścianą przede mną 15x15kg, 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] dumna 10x12kg, 10x12kg, 10x16kg 10x10kg (sam gryf), i goblet: 10x12kg, 10x12kg 12x15kg, 12x15kg 12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów pod ścianą przede mną 15x15kg, 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos [...]

Ja miałam zwichnięcie kostki i na 2 tyg w gipsie, pare razy też mnie zszywali ale to chyba jush nie podchodzi pod kontuzjeI kurde teraz kolana mnie bolą, troche wiecej pojeździłam wcześniej i pobiegałam i teraz przejade kilkadziesiat km na roweku albo pobiegam kilka min i bolą mnie kolana ze wysiadam:-/ a tu kurde musze sobie kondyche podciągnąć [...]

Dziękuję Jagnik, walczylismy w formule knockdown, bez rękawic i kasków, jedynie ochraniacze na golenie ze stopą, jajka i kolana. Wali się z pełną siłą, ręce tylko na korpus, nogi na wszystkie strefy z wyłączeniem technik penetrujących i kolan na główę.

[...] Siłownia domowa godzina 19:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g, cissus x1. Miałem przerwę 2 tyg od nóg przez kontuzję kolana. W sumie rano pierwszy raz biegłem aero (ostatnimi czasy rowerek stacjonarny) i kolano jeszcze nie jest OK na 100%. Dlatego do treningu podszedłem spokojnie... [...]

[...] zachować napięcie przez cały czas, bez odstawiania sztangi na ziemię. Jan Łuka na jednym z filmów mówi nawet o wersji martwego ciągi gdzie sztanga zjeżdża 10 cm poniżej kolana i wędruje w górę tyle samo. Tu jednak wiem, że istnieje dużo szkół. Caculin np. pisze o całkowitym puszczeniu sztangi i ponownym zejściu do niej przy kolejnym [...]

[...] nóg w zwisie – W planie jest max w każdej serii (ale min 25 powtórzeń). Zrobiłem w pierwszej tylko 15, ale tym razem nogi już podnosiłem wiele wyżej. Od 2 serii już kolana same do kąta prostego. Brzuch zmasakrowałem, bo trzecia i czwarta seria już nie mogłem do 25 dobić. Suple: Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, [...]

I kawałek boczku z zupy, którą ugotowałam na nim i żołądkach DNT Wiszę sobie tylko na drążku, ale mam taką nieMOC, że ledwo się 1x podciągnęłam no i te... kolana do "łokcikiedyś" Będę sobie dyndać w przerwach od nauki, idę dalej się uczyć

***24.03.2011*** 1. kolana do łokci 3x4 - 1 seria udało się 2 razy, 2 raz, reszta - wiadomo 2. Allachy 20x25kg/20x27,5kg/15x30kg/10x35kg 3. spięcia na ławce 3x15: 5kg/10kg/15kgx10 4. wioślarz: 2x500m z chwilą odpoczynku między sprintami (mam nadzieję, że to urządzenie dobrze liczy i nie wyjdę na rekordzistkę świata ) czas 1: 2:08 czas 2: 2:11 5. [...]

Martaaa http://www.youtube.com/watch?v=N_RWv4k-O-I Też początki miałam z samym gryfem 10kg i największy problem miałam z utrzymaniem równowagi na dole i wstaniem. Kolana mi się zjeżdżały do środka i już nie było opcji, żeby wstać. Zresztą bałam się, że polecę do tyłu dopiero z asekuracją wyczułam do jakiego momentu mogę wykonać ruch i nie [...]

[...] zdrewnialy ale coz tak musi byc inaczej tego nie pogodze. Moge napisac ze jako zawodnik jestem bardzo dynamiczny tego jakos sie nie traci, gorzej ze skocznoscia po operacji kolana oraz po naderwanym miesniu lydki ciezko juz wysoko kicac;p Przynajmniej raz w tygodniu na oddzielnej sesji sie rozciagam, a tak to przed kazdym treningiem pilki [...]

[...] uginanie ramion na sztandze lamanej 4 rozstawy 4x10x22kg prostowanie ramienia wyciagu gornego 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg Po meczu ligowym strasznie mialem poobijane kolana, a poza tym mam bardzo obolalem prostowniki po silowni oraz po pilce. Na jakis czas bede musial organiczyc cwiczenia angazujace prostowniki. Oczywiscie chodzilo o [...]

[...] 10x30kg, 10x35kg, 2x8x35kg rozpietki skos gora 40 stopni sztangielkami 3x12x12,5kg osle wspiecia lydek siedzac na maszynie 3x15x64kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana o lawke sztangielka 10x20kg, 10x22,5kg, 2x8x25kg wioslowanie oburacz w oparciu lawke sztangielkami 3x12x16kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 2x15x7,5kg, [...]